ПП-рецепты: лёгкие блюда до 400 ккал

Лёгкие блюда с подсчитанным БЖУ на порцию. 54 рецептов: у каждого время, калории и БЖУ на порцию, пошаговые инструкции и список покупок

• Смузи банан-ягоды5 мин · 158 ккал · Б 5 г · Напиток
• Яйца всмятку и в мешочек10 мин · 173 ккал · Б 14 г · Завтрак
• Кускус10 мин · 233 ккал · Б 6 г · Гарнир
• Салат из свежих овощей10 мин · 130 ккал · Б 2 г · Салат
• Ачичук10 мин · 41 ккал · Б 2 г · Салат
• Творог с зеленью10 мин · 237 ккал · Б 27 г · Закуска
• Бутерброды с авокадо и яйцом15 мин · 351 ккал · Б 13 г · Завтрак
• Банановые панкейки из трёх продуктов15 мин · 294 ккал · Б 11 г · Завтрак
• Творожный десерт с ягодами без выпечки15 мин · 204 ккал · Б 21 г · Десерт
• Греческий салат15 мин · 353 ккал · Б 12 г · Салат
• Салат с тунцом и фасолью15 мин · 220 ккал · Б 21 г · Салат
• Омлет на пару20 мин · 223 ккал · Б 16 г · Завтрак
• Овощи на пару20 мин · 127 ккал · Б 5 г · Гарнир
• Салат с тунцом и яйцом20 мин · 258 ккал · Б 23 г · Салат
• Гаспачо20 мин · 185 ккал · Б 4 г · Суп
• Сочная куриная грудка на сковороде25 мин · 275 ккал · Б 47 г · Второе блюдо
• Рыба на пару с лимоном25 мин · 170 ккал · Б 36 г · Второе блюдо
• Горбуша в духовке в фольге25 мин · 335 ккал · Б 41 г · Второе блюдо
• Пюре из кабачка и цветной капусты25 мин · 46 ккал · Б 2 г · Гарнир
• Булгур с овощами30 мин · 272 ккал · Б 8 г · Гарнир
• Тофу с овощами и соевым соусом30 мин · 330 ккал · Б 16 г · Второе блюдо
• Табуле30 мин · 204 ккал · Б 4 г · Салат
• Запечённые яблоки с мёдом и орехами35 мин · 119 ккал · Б 1 г · Десерт
• Суп из красной чечевицы35 мин · 280 ккал · Б 14 г · Суп
• Цветная капуста в духовке35 мин · 209 ккал · Б 7 г · Гарнир
• Индейка на пару с овощами35 мин · 292 ккал · Б 50 г · Второе блюдо
• Сырники в духовке без муки35 мин · 260 ккал · Б 25 г · Завтрак
• Крем-суп из тыквы40 мин · 201 ккал · Б 4 г · Суп
• Окрошка на кефире40 мин · 309 ккал · Б 17 г · Суп
• Куриные котлеты на пару40 мин · 272 ккал · Б 29 г · Второе блюдо
• Лечо из перца и помидоров40 мин · 204 ккал · Б 5 г · Гарнир
• Овощной суп-пюре40 мин · 94 ккал · Б 3 г · Суп
• Щи из свежей капусты45 мин · 119 ккал · Б 4 г · Суп
• Уха45 мин · 239 ккал · Б 27 г · Суп
• Индейка, тушённая с овощами45 мин · 273 ккал · Б 37 г · Второе блюдо
• Пхали из шпината45 мин · 198 ккал · Б 8 г · Закуска
• Суп-лапша с курицей по-азиатски45 мин · 266 ккал · Б 30 г · Суп
• Куриная грудка в духовке в фольге45 мин · 281 ккал · Б 48 г · Второе блюдо
• Тушёная капуста50 мин · 191 ккал · Б 6 г · Гарнир
• Минестроне50 мин · 235 ккал · Б 8 г · Суп
• Творожная запеканка без сахара для малышей50 мин · 237 ккал · Б 22 г · Завтрак
• Минтай в духовке с овощами50 мин · 213 ккал · Б 26 г · Второе блюдо
• Грибная лапша постная50 мин · 168 ккал · Б 7 г · Суп
• Куриный суп с лапшой60 мин · 275 ккал · Б 21 г · Суп
• Аджапсандали60 мин · 288 ккал · Б 5 г · Гарнир
• Постные котлеты из капусты60 мин · 260 ккал · Б 7 г · Второе блюдо
• Гефилте фиш (рыбные котлеты в бульоне)70 мин · 249 ккал · Б 34 г · Второе блюдо
• Рататуй75 мин · 186 ккал · Б 4 г · Второе блюдо
• Винегрет75 мин · 178 ккал · Б 4 г · Салат
• Зелёный борщ со шпинатом80 мин · 349 ккал · Б 27 г · Суп
• Хумус120 мин · 290 ккал · Б 10 г · Закуска
• Кальмары тушёные в сметане25 мин · 355 ккал · Б 38 г · Второе блюдо
• Яичные маффины с овощами30 мин · 273 ккал · Б 20 г · Завтрак
• Куриное суфле на пару45 мин · 177 ккал · Б 27 г · Второе блюдо